Xông hơi đốt được bao nhiêu calo?

Gần đây, xông hơi trở thành thói quen không thể thiếu của nhiều người muốn "làm sạch" cơ thể sau ngày dài căng thẳng. Nhưng bên cạnh cảm giác nhẹ nhõm, sảng khoái, có một câu hỏi khiến không ít người tò mò (thậm chí là kỳ vọng hơi quá): “Xông hơi có giúp giảm cân thật không?”

Hãy ngồi xuống, hít một hơi thật sâu – vì câu trả lời không đơn giản như bạn nghĩ.

Xông hơi có thật sự đốt calo? Câu trả lời là CÓ – nhưng…

Chúng ta đổ mồ hôi, tim đập nhanh, cảm giác như vừa tập gym xong — rõ ràng cơ thể đang làm việc. Và đúng vậy: xông hơi có thể giúp bạn đốt từ 70 đến 130 kcal mỗi 10 phút, tùy thuộc vào cân nặng, giới tính, và khả năng điều hòa thân nhiệt. Nếu bạn ngồi xông 60 phút (chia thành các hiệp nghỉ), lượng calo tiêu hao có thể lên tới 300–600 kcal.

Tuy nhiên, đừng vội hy vọng rằng bạn có thể "xông" bụng mỡ tan biến. Bởi:

• Đa phần lượng mồ hôi mất đi là nước, không phải mỡ.

• Xông hơi không tạo ra hiệu ứng EPOC (cơ thể tiếp tục đốt calo sau khi kết thúc hoạt động), vốn là “vũ khí bí mật” của những bài tập nặng như HIIT.

• Và cuối cùng, bạn dễ nạp lại số calo vừa tiêu hao chỉ bằng… một ly trà sữa sau xông.

Xông hơi vs. các hoạt động khác: Ai đốt calo nhiều hơn?

Rõ ràng, nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm cân thật sự, xông hơi không thể thay thế tập luyện. Nhưng nếu bạn biết kết hợp đúng cách, xông hơi có thể trở thành "trợ thủ thầm lặng" trong hành trình đốt mỡ.

Những yếu tố quyết định xông hơi đốt được bao nhiêu calo

1. Thời gian xông: Càng lâu, đốt càng nhiều — nhưng đừng vượt quá 60 phút/lần.

2. Loại phòng xông:

   • Xông khô (sauna truyền thống) tạo ra môi trường khô nóng, kích thích đổ mồ hôi mạnh.

   • Xông ướt thì ẩm ướt, hiệu quả đốt calo thấp hơn.

   • Hồng ngoại – công nghệ hiện đại, làm nóng sâu, giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn dù nhiệt độ thấp hơn (50–60°C).

3. Trọng lượng cơ thể: Người nặng hơn sẽ đốt nhiều calo hơn.

4. BMR – Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản: Người có BMR cao (ví dụ do vận động nhiều, cơ nhiều) sẽ đốt calo tốt hơn.

5. Cơ địa và thể trạng: Mỗi người có tốc độ tản nhiệt và phản ứng sinh học khác nhau.

Vậy làm thế nào để “xông hơi giảm cân” thật sự hiệu quả?

Nếu bạn coi xông hơi như một phần trong chiến lược giảm mỡ, đừng chỉ ngồi cho nóng người lên rồi đứng dậy đi ăn. Dưới đây là những nguyên tắc có cơ sở khoa học:

🔥 1. Tập trước, xông sau

Tập cardio 30 phút rồi mới xông giúp cơ thể bước vào “chế độ đốt mỡ kéo dài”. Đây là combo được các PT chuyên nghiệp khuyên dùng.

💧 2. Uống đủ nước + bổ sung điện giải

Xông mà mất nước nhiều quá sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Cứ mỗi 5 phút, hãy uống 30ml nước điện giải (natri, kali, magie). Nước dừa là một lựa chọn tự nhiên tuyệt vời.

🥗 3. Ăn thông minh sau khi xông

Sau khi xông, cơ thể rất “nhạy” với dưỡng chất. Hãy cung cấp rau xanh, chất xơ và protein để giữ mức trao đổi chất cao. Tránh nạp đường và tinh bột đơn.

❄️ 4. Luân phiên nóng – lạnh

Xông hơi 10 phút → tắm lạnh 2 phút → lặp lại 3 lần. Phương pháp này giúp kích hoạt mỡ nâu – loại mỡ tốt giúp đốt năng lượng liên tục suốt 24 giờ.

📊 5. Đo lường cơ thể, đừng đo mỗi cái cân

Giảm 0,5% mỡ cơ thể mỗi tuần là mức an toàn. Đừng quá ám ảnh với số cân. Đôi khi bạn giảm mỡ nhưng giữ cơ, thì cân nặng có thể không thay đổi nhiều.

Xông hơi – không phải “cỗ máy giảm cân”, mà là “trợ thủ gián tiếp”

Nếu bạn đang tìm một cách "lười biếng" để giảm cân bằng cách chỉ ngồi và đổ mồ hôi, xin lỗi – xông hơi không phải phép màu.

Nhưng nếu bạn chịu tập luyện, ăn uống hợp lý, và dùng xông hơi như một công cụ hỗ trợ phục hồi và tăng hiệu quả trao đổi chất, thì xông hơi hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ an toàn, bền vững.

Đặc biệt, các phòng xông hơi hồng ngoại hiện đại đang dần trở thành xu hướng — nhờ khả năng đốt calo sâu, giảm stress, và tăng tuần hoàn máu vượt trội.

Bạn muốn tự tạo không gian xông hơi tại nhà?

Tùy theo thể trạng, không gian nhà ở và nhu cầu cá nhân, bạn hoàn toàn có thể chọn được hình thức xông hơi gia đình phù hợp. Nếu cần tư vấn chi tiết hoặc thi công trọn gói, đừng ngần ngại liên hệ với Xông Hơi Gia Đình để được hỗ trợ nhanh chóng.

Nếu bạn cần tư vấn thêm về việc lựa chọn và lắp đặt máy xông hơi, hãy liên hệ với chúng tôi qua:

• 📞 0914 999 800
• ✉️ This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
• 🏬 276/30 Hải Phòng, P. Tân Chính, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Đầu tư phòng xông hơi gia đình – chăm sóc sức khỏe chủ động, tiết kiệm chi phí dài hạn và nâng cao chất lượng sống cho cả gia đình bạn.